07.01.19

Übung der Woche

Hier halten wir unsere Übungen der Woche für euch fest. Zum Wiederholen.

Schweiß

Übung 1
Oberkörper-Rotation mit Gewicht

Sitzend rechts und links, oberhalb der Schultern ein Gewicht (2-3kg) an die Wand hinter dir bringen. Jede Seite 10mal. 3 Wiederholungen. Täglich.

IMG 1656

Übung 2
Beugestütze – Anfängerversion

Zwischen zwei Stuhllehnen mit einem angehobenen Bein den Oberkörper auf und ab stützen. 10mal, 3 Wiederholungen. Täglich.

IMG 1660

Übung 3
Seitliche Rumpfmuskulatur

Mit angezogenen Beinen sitzen, Oberkörper im 40-45 Grad-Winkel nach hinten lehnen und an schulterbreit ausgestreckten Armen mit Hilfe eines Handtuchs/Stock Rechts und Linksdrehungen machen. Auf jede Seite 15mal. Täglich.

IMG 1661

Übung 4
Tricepstraining

Im Vierfüßlerstand ein Gewicht von 2-4 kg am geraden Arm, mit geradem Handgelenk vom Boden aus auf Hüfthöhe bringen und wieder absenlen. Übung langsam ausführen. Auf jeder Seite 10mal, 3 Wiederholungen. Täglich.

IMG 1672